July 13th, 2013

glock

shweyg(у) и всем остальным, кто потеет не только перед монитором

упражнение называется Thruster

делается 3 круга
сначала присед со штангой на плечах с подрывом вверх, потом подтягивания
ОЧЕНЬ рекомендуется сначала пробовать с пустым грифом.
Когда работаете с весом - одевайте пояс.
нормальный вес - 40 кг.
Возможные травмы: спина - при подрыве штанги вверх, колени - при неправильных приседаниях.

Первый круг: 21 присед, 21 подтягивание
Второй круг: 15 приседаний, 15 подтягиваний
Третий круг: 9 приседаний, 9 подтягиваний
все это по возможности без перерывов.
p.s.
устал как тот ослик...

Видео



И еще одно